コラム

新しい場所に行ったり、初めての人と会ったりする時、「どうしよう…」「緊張する…」と感じること、ありますよね。「もしかして、私（または身近な人）って人見知りなのかな？」そう考えて、この記事を読んでくださっているのではないでしょうか。

人見知りであることについて、「なんで自分はこうなんだろう」「もっとうまく人と話せたらいいのに」と、一人で悩んでいませんか？

実は、人見知りという気持ちは、あなただけのものではありません。多くの人が経験することですし、その理由も一つだけではなく、色々なことが関係しています。なぜ人見知りをしてしまうのか、その「原因」を知ることは、自分自身をもっと理解して、悩みを少しでも軽くするための、とても大切な第一歩になります。

この記事では、「どうして人見知りになるんだろう？」というあなたの疑問にお答えするために、人見知りが起こる色々な原因や、心の仕組みを分かりやすくお伝えします。原因を知ることで、「これは普通のことなんだな」「もしかしたら、こう考えればラクになるかも？」という発見があるかもしれません。そして、これからの人との関わり方が、少しだけ楽しくなるようなヒントもお届けします。

さあ、一緒に、あなたの「人見知り」の理由をそっと探ってみましょう。

そもそも「人見知り」とは？病気？性格？基本的な理解

人見知りの定義とは？よくあること？

まず、大事なことからお伝えします。人見知りとは、簡単に言うと「見慣れない人や初めて会う人と接する時に、ちょっとドキドキしたり、どうしていいか分からなくなったりする気持ちやふるまい」のことです。

これは病気ではありません。赤ちゃんが知らない人を見て泣いたり隠れたりするのも、成長の過程で誰もが通る自然な人見知りです。大人になっても、新しい場所や初めての人ばかりの場面で緊張するのは、ごく自然な心の反応なんです。「人見知り」は、特別なことではなく、多くの人が感じることなんだ、とまずは知っておいてくださいね。

「人見知り」は強いか弱いか、程度の問題

人見知りには、「これより先は人見知り」というはっきりした線引きがあるわけではありません。感じる強さや、どんな場面で感じるかは、人によって全然違います。

「ほとんど人見知りしない人」もいれば、「どんな時でも強く感じてしまう人」もいます。でも、多くの人はその中間で、場所や相手によっては人見知りを感じるし、慣れれば大丈夫、という感じです。つまり、人見知りというのは、まるでグラデーションのように、弱いものから強いものまで色々な「程度」があることなんです。

「人見知り」と「内向的」はどう違う？

人見知りと似ている言葉に「内向的」があります。でも、これは少し違う意味です。

簡単に言うと、「内向的」というのは、一人で過ごす時間で元気をチャージしたり、たくさんの人より少数の人と深く付き合うのを好んだりする、その人が持っている「性格」のことです。一方、「人見知り」は、初めての人と会う時など、特定の場面で感じる「ドキドキしたり、どうしていいか分からなくなったりする気持ちやふるまい」という「反応」のことです。

だから、内向的な人でも、新しい人に会うのが得意な人もいます。反対に、色々な人とワイワイするのが好きな外向的な人でも、初めての場面では人見知りを感じることもあります。「自分は内向的なだけなんだな」と分かれば、無理に外向的になろうとしなくていい、とラクになるかもしれません。

なぜ人見知りになる？考えられる色々な原因と理由

では、どうして人は人見知りになるのでしょう？実は、人見知りの原因は一つではなく、色々なことが関係しています。まるで、いくつかの理由がパズルのように組み合わさって、あなたの人見知りができている、と考えてみてください。

【心の原因】自分の中で生まれる人見知りの理由

●自分に自信がない、自己肯定感が低い

「どうせ私なんて…」「うまくできるわけがない」と、自分自身を低く見てしまう気持ちが人見知りの大きな原因になります。

「自分には価値がない」「話しても面白くないと思われたらどうしよう」といった自信のなさから、人との会話で前に出られなくなったり、話しかけられるのを避けたりしてしまいます。過去にうまくいかなかった経験があると、さらに自信をなくしてしまい、人見知りがもっと強くなることもあります。

●失敗するのが怖い、完璧でいたい気持ちが強い

「何でも完璧にこなさなきゃ！」という気持ちが強い人も、人見知りを感じやすい傾向があります。

特に新しい人や初めての場面では、「失敗したら恥ずかしい」「ダメなところを見せられない」という気持ちが強くなります。この「失敗したくない！」という気持ちが、すごく緊張させたり、うまく話せなくさせたりします。失敗を恐れるあまり、何も行動しない方が安全だ、と考えてしまうんですね。

●人の目が気になる、どう思われるか心配

「あの人は私のことをどう思っているかな？」「嫌われてないかな？」と、人の評価をすごく気にしてしまうことも、人見知りの大きな理由の一つです。

特に初めて会う人に対しては、相手のちょっとした表情や声のトーンから、「私、何か変なこと言っちゃったかな…」と悪い方に考えてしまいがちです。人の評価ばかり気にしてしまうと、本当の自分を出せなくなって、相手に合わせてばかりになったり、結局何も話せなくなったりします。

●過去に嫌な経験をした

つらい経験が、人見知りの原因になることもあります。

例えば、昔いじめられた経験がある、人前ですごく恥ずかしい思いをした、特定の人からひどいことを言われた、といった経験は、新しい人との関係に対して「また同じことになるんじゃないか」という不安や怖さを引き起こすことがあります。これは、心が自分を守ろうとする自然な反応なんです。

●心配性、人より敏感な方（HSPとの関連）

持って生まれた性格として、もともと心配しやすいタイプだったり、周りの音や光、人の感情など、色々なことを感じ取りやすい（敏感な）人もいます。

このような気質（HSPなどと呼ばれることもあります。HSPは病気ではなく、その人の「特性」です）を持っていると、初めての人と会う時に、相手の様子や場の雰囲気をたくさん感じ取ってしまい、それがドキドキや緊張に繋がることがあります。敏感だからこそ、人見知りを感じやすい、という一面があるんです。

●自分を守ろうとする気持ち

人見知りは、危険から自分を守るための本能的な行動とも言えます。

私たちは、見慣れないものや初めてのものに対して、少し警戒するようにできています。これは、昔、危険なものから身を守るために必要だった本能です。初めて会う人は、脳にとって「まだよく分からない存在」なので、無意識に「大丈夫かな？」と警戒してしまい、それが緊張や、ちょっと硬い態度として出てくることがあります。

【育ちや経験の原因】環境やこれまでの体験が影響する人見知り

●色々な人と関わる経験が少なかった

子供の頃や若い頃に、色々なタイプの人と話したり遊んだりする機会があまりなかった場合、新しい人との関わりに慣れていないために人見知りを感じやすくなります。

大人になってから急にたくさんの人と話す必要が出てくると、「どうやって話せばいいんだろう？」「どんな風に接すればいいんだろう？」と戸惑ってしまい、それが緊張に繋がることがあります。

●話し方や聞き方が分からないなど、人との関わり方が分からない

「何を話せばいいか分からない」「会話が続かない」「相手の話をうまく聞けているか不安」といった、人とのコミュニケーションのやり方そのものに自信がないことも、人見知りの原因になります。

コミュニケーションのスキルが足りないと感じていると、人との関わりが億劫になってしまい、人見知りとして現れることがあります。でも、コミュニケーションのやり方は、これから学ぶこともできるんです。

●育ってきた環境も関係する？

育った家庭環境も、人見知りに関係することがあります。

例えば、親が何でも先回りしてやってくれたり、あまり他の人と関わる機会がなかったりする環境で育つと、自分で考えて行動する力や、色々な人と関わる経験が少なくなり、人見知りを感じやすくなることがあります。また、逆に、親からあまり関わってもらえなかった場合は、人に心を許すのが難しくなり、人との関係に不安を感じることもあります。

【持って生まれた体質？】生まれつきの特性との関連

●遺伝や、もともとの体質が関係ある？

人見知りしやすいかどうかは、ある程度、持って生まれた体質のようなものも関係しているかもしれません。

これまでの研究などから、人見知りしやすい、心配しやすい、といった気質は、親から受け継ぐものや、もともとの脳の働き方の違いと関係がある可能性がある、と言われています。ただ、これは「生まれつきだから変われない」ということでは全くありません。持って生まれた性質はあくまで素質であって、その後の環境や経験でどうにでも変わっていきます。

●脳の働きが少し違う？

ドキドキしたり、怖いと感じたりする「不安」の気持ちに関わる脳の部分（扁桃体など）の働き方が、人によって少し違うことが、人見知りの感じやすさに関係している可能性も考えられています。

私たちは、知らないことや危険なものに対して脳が「警戒！」というサインを出しますが、このサインが出やすい人もいれば、そうでない人もいる、ということです。この脳の働きの違いが、初めての人と会った時の緊張や不安に繋がることもあります。でも、これも研究が進められている段階であり、全ての人見知りが脳の働きだけで決まるわけではありません。

原因は一つじゃない？色々な理由が混ざり合っていることも

ここまで色々な原因を見てきましたが、私の経験から言うと、「私の人見知りの原因はこれだけだ！」というケースは、ほとんどありません。

多くの人見知りは、上で見てきたような、心の原因、育ちや経験の原因、そして持って生まれた体質のようなものが、いくつも組み合わさって起こっています。例えば、「もともと少し心配しやすい体質（持って生まれた体質）」があって、子供の頃に「人前で失敗して笑われた経験（育ちや経験）」があり、それが原因で「自分に自信が持てなくなった（心の原因）」結果、強く人見知りを感じるようになった、というように、色々な理由が影響し合っていることが多いんです。

「私の人見知りは、こういう理由と、こういう理由が混ざってるのかも」と理解することで、自分のことをもっと深く知るきっかけになります。

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あなたの「人見知り」の原因を探る【簡単なチェックリスト】

さて、ここまで人見知りの色々な原因についてお話ししてきました。ご自身の普段の様子や、これまでの経験と比べてみて、「もしかしたら、この辺りが自分に当てはまるかも？」と感じたことはありましたか？

ここでは、あなたがご自身の「人見知り」の原因を探るための、簡単なチェックリストを用意しました。これはあくまで「参考」にするためのもので、お医者さんの「診断」とは違う、ということを覚えておいてくださいね。ご自身のことを知る手がかりにしてみてください。

【チェック結果のヒント】

• 上のチェックリストで、「自分に自信がない」「失敗が怖い」「人の目が気になる」といった質問に多くチェックがついた方は、心の原因（自分自身をどう見ているか、他者をどう捉えているかなど）が人見知りの背景にある可能性が高いかもしれません。
• 「経験が少ない」「話し方・聞き方が分からない」といった質問に多くチェックがついた方は、育ちやこれまでの経験が人見知りの背景にある可能性が高いかもしれません。
• 「小さい頃からの人見知り」「刺激に敏感」といった質問にチェックがついた方は、持って生まれた体質のようなものも関係しているかもしれません。

このチェックリストは、あくまで「こういう傾向があるかもな」と、ご自身を理解するためのヒントとして使ってくださいね。多くの場合、色々な原因が関係しています。

「人見知り」が強すぎて困っている？関連する可能性のあること

「人見知り」の気持ちがとても強くて、生活に困るくらいつらい…と感じている場合は、もしかしたら他のことと関係しているかもしれません。ここでは、人見知りと似ているけれど、少し違う場合があることについて簡単にお話しします。

もし「人前で強い不安」が続いて困っているなら…

もし、特定の場面（例えば、人前で話す、電話をかける、お店で注文する、誰かと一緒にご飯を食べるなど）で、とても強い不安や恐怖を感じて、それを避けようとしたり、すごく我慢して耐えたりすることで、毎日の生活（仕事、学校、友達付き合いなど）に大きな困りごとが出ているうなら、それは「社交不安障害（SAD）」と呼ばれる状態かもしれません。

人見知りが「慣れない場面での一時的なドキドキ」なのに対して、社交不安障害は、生活に困るほどの強い苦痛が長く続くのが特徴です。もし「これって普通の人見知りじゃないかも…」と感じる場合は、一人で抱え込まず、お医者さん（精神科や心療内科）やカウンセラーに相談してみてください。専門家のサポートを受けることで、気持ちがラクになったり、原因に合わせた対処法が見つかったりします。

もし、敏感な気質で困っているなら…

前にも少し触れましたが、音や光、人の感情など、色々な刺激に人よりずっと敏感で、それが原因で疲れやすかったり、人との関わりで大変さを感じたりする場合は、HSP（非常に敏感な人）といった気質と関連している可能性も考えられます。

HSPは病気ではなく、その人が持って生まれた「特性」です。この特性を理解し、自分に合った過ごし方や、人との関わり方を見つけることが大切になります。「自分はHSPかもしれない」と感じる方は、関連する情報を調べてみたり、同じような特性を持つ人の話を聞いてみたりするのも良いかもしれません。（ただし、自己診断で決めつけず、あくまで自分の理解のヒントとしてください。）

こんな時は、誰かに相談してみるのも良いかも

もし、以下のようなサインに気づいたら、それはもしかしたら、一人で抱え込むには少し大変な状態かもしれません。そんな時は、家族や信頼できる友人、または専門家に相談することを考えてみましょう。

• 人見知りのせいで、仕事に行くのがつらい、学校に行けないなど、毎日の生活に困りごとが出ている。
• 人との関わりを考えるだけで、とても強い不安や怖さを感じて、つらい気持ちが続いている。
• 人見知りを避けていたら、家に引きこもりがちになってしまった。
• 人見知りの悩みから、気分が落ち込んだり、眠れなくなったりするようになった。
• 「どうせ私には無理だ」「一生このままだ」と、自分をすごく責めてしまい、どうしたらいいか全く分からない。
• インターネットの情報や本を読んでも、あまり変わった気がしない。

お医者さん（心療内科や精神科）やカウンセリングの専門家は、あなたの話をじっくり聞いて、何が原因なのか、どうすればラクになれるのかを一緒に考えてくれます。悩みを話すだけでも、心がスッと軽くなることがありますよ。

原因が分かったら？人見知りと「ラクに」向き合うヒント

ここまで、人見知りの色々な原因を見てきました。あなたの「人見知り」の理由に、少しでも近づけたでしょうか。

知っておいてほしいのは、「なぜ人見知りになるのか」という原因を理解すること自体が、人見知りの気持ちを軽くして、前に進むための、とても大切な一歩だということです。原因が分かれば、「漠然とした不安」が、「こういう理由があるんだな」という具体的な理解に変わります。「じゃあ、この理由には、こんな風に対処してみようかな」と、具体的な行動が見えてくるからです。

原因が分かったら、次はそれをご自身の「人見知り」と「ラクに」向き合うためのヒントに変えていきましょう。

【心の原因（自信のなさ、失敗恐れなど）が強いと感じるなら】

• 「自分にはこんな良いところもあるな」と、自分の長所やできたことに目を向ける練習をする。
• 小さな目標を決めて、達成する経験を積む（成功体験）。
• 「失敗しても大丈夫」「完璧じゃなくても大丈夫」と、自分自身に優しく声をかけてあげる練習をする。

【育ちや経験の原因（経験不足、話し方・聞き方など）が強いと感じるなら】

• いきなり大勢と話すのではなく、まずは家族や親しい友達とじっくり話す練習をする。
• 話し方や聞き方に関する本を読んだり、動画を見たりして、具体的な方法を学んでみる。
• 「挨拶をする」「今日の天気の話をする」など、簡単なことから始めて、少しずつ人との関わりに慣れていく（スモールステップ）。

【持って生まれた体質のようなものも関係していると感じるなら】

• 「自分は少し敏感な気質なんだな」と、ありのままの自分を受け入れる（自己受容）。
• 無理に社交的になろうとせず、疲れたら一人でゆっくり休む時間を大切にする。
• 自分にとって心地よい、安心できる人との関わり方や場所を見つける。

これらのヒントは、ほんの一例です。大切なのは、ご自身の原因の傾向に合わせて、焦らず、自分にできることから、一つずつ試してみることです。完璧を目指す必要はありません。「ちょっと試してみようかな」という軽い気持ちで大丈夫です。

また、もし「やっぱり一人で取り組むのは難しいな」「もっと専門的なアドバイスがほしいな」と感じたら、お医者さんやカウンセリングの専門家に相談することも考えてみてください。

まとめ：「人見知り」の原因を知って、あなたらしい一歩を踏み出そう

この記事では、「どうして人見知りになるんだろう？」という疑問に答えるために、心の中のこと、育ちや経験、持って生まれた体質など、色々な角度から原因を探ってみました。人見知りの原因は一つではなく、多くのことが複雑に絡み合っている、ということが分かったかと思います。

人見知りしやすい、というのは、あなたの個性の一つの側面です。それは、あなたが繊細で、人の気持ちを大切にしているからかもしれません。原因を知ることは、自分自身を「ダメだ…」と責めるのではなく、「こういう理由があるから、こう感じるんだな」と、ありのままの自分を理解し、受け入れるための大切な第一歩になります。

原因が分かると、これまで漠然としていた不安が少し軽くなり、「こうすれば、もしかしたらラクになるかも」という希望が見えてきます。すぐに全てが変わるわけではありませんが、正しい知識を持って、自分に合った方法を焦らず試していくことで、必ず変化を起こすことができます。

もし、この記事を読んでもまだ不安が大きかったり、一人で悩むのがつらいと感じたりする場合は、信頼できる人や専門家（心療内科、精神科、カウンセリングなど）にぜひ相談してみてください。あなたは一人ではありません。話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。

この記事が、あなたの「人見知り」との向き合い方、そして、あなたがあなたらしく、心地よく人と関わっていくための一歩を踏み出すお手伝いになれば、とても嬉しいです。