コラム

引きこもり状態の子供をサポートする中で、食事をどのように提供するかは悩みの種となることが多いです。

引きこもり部屋に食事を運び続けることは本当に良い選択なのでしょうか。

また、引きこもり生活を改善する食べ物についても解説します。

家族としてどのようなアプローチが適切か、この記事で詳しく学びましょう。

この記事は下記のような悩みをもつ方におすすめです。

• 現在ひきこもり部屋に食事を運んでいる
• 引きこもりの子供が食事をとらなくなった
• 食事で少しでも元気になってもらいたい

引きこもり部屋に食事を運び続けるのはNG？

引きこもりの子どもに食事を提供する行為は、短期的には本人の健康を守るために必要な場合もあります。

しかし、長期的にはさまざまな問題を引き起こす可能性があるため、慎重な対応が求められます。

状況によるがやめておいたほうがいい

可能な限り本人が自分で食事に来る環境を作る努力が必要です。

部屋に食事を運び続ける行為は、一見して優しさのように思えるかもしれませんが、以下のようなデメリットがあることを知っておきましょう。

●孤立感を深める可能性

本人が部屋から出なくても生活できる環境が整ってしまうことで、引きこもり状態が固定化する危険性があります。

●生活リズムの乱れる

部屋で一人きりで食事をすることで、食事時間が不規則になり、結果的に昼夜逆転などの生活リズムの乱れにつながることがあります。

●自立心の低下

食事を用意しなくても良い環境は、本人が「自分でやらなければならない」という感覚を持つ機会を奪います。長期的には自立心の喪失を招き、社会復帰へのハードルを高くする可能性があります。

ご飯を食べない引きこもりの子供への対応は？

ご飯を食べず心配する気持ちはわかります。

しかし、食事を拒否する引きこもりに対しては、無理に食べさせると引きこもりを悪化させてしまいます。

心理的な負担を軽減しながら下記のポイントを参考に食事を取るきっかけを作ることが重要です。

●無理強いを避ける

「食べなければダメ」というプレッシャーをかけると、かえって反発やストレスを引き起こすことがあります。

本人の意思を尊重しつつ、自然に食べられる雰囲気を作ることが理想です。

●一緒に食べる時間を作る

一緒に食事をするのが難しい場合は、廊下や部屋の前で一緒に軽食を取るところから始めてみてください。

少しずつ家族との距離を縮めることができます。

●好きな食べ物を取り入れる

本人が好きな食材やメニューを用意することで、食べる意欲を引き出せる場合があります。

まずは小さな成功体験を積み重ねることが重要です。

●専門家に相談する

精神的な問題や栄養不足が懸念される場合は、カウンセラーや医師に相談しながら対応策を考えましょう。

引きこもり生活を改善するおすすめの食べ物

引きこもり生活では、心身のバランスを保つために必要な栄養素が不足しがちです。

以下に、引きこもり生活の改善を助ける栄養素とそれを含むおすすめの食べ物を詳しく紹介します。

トリプトファンが含まれる食べ物

トリプトファンは、脳内で幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」を生成する材料となるアミノ酸です。

セロトニンの不足は、気分の不安定やストレスの原因となります。

さらにトリプトファンは、睡眠ホルモン「メラトニン」にも変化するため、睡眠の質向上にも役立ちます。

主な食品例	卵、乳製品、バナナ、ナッツ類（アーモンド、カシューナッツなど）

• 【おすすめメニュー】
  →朝食にヨーグルトとバナナを組み合わせたり、夕食に卵を使ったスープを取り入れると良いでしょう。

ポリフェノールが含まれる食べ物

ポリフェノールは強力な抗酸化作用を持ち、ストレスによる細胞のダメージを軽減します。

また、血流を良くする効果もあり、心身の疲労回復にも役立ちます。

主な食品例	ブルーベリー、緑茶、ダークチョコレート、赤ワイン（ノンアルコールも可）

• 【おすすめメニュー】
  →午後のリラックスタイムに緑茶を飲み、ブルーベリーやダークチョコレートを軽食として加えることで効果的に摂取できます。

GABAが含まれる食べ物

GABA（γ-アミノ酪酸）は、脳の興奮を抑え、リラックス効果をもたらします。

不安感や緊張を和らげる効果があるため、精神的な安定を保つ助けとなります。

主な食品例	発芽玄米、トマト、そば、緑茶

• 【おすすめメニュー】
  →トマトを使ったサラダやスープ、発芽玄米を主食として取り入れるのがおすすめです。

カルシウムが含まれる食べ物

カルシウムは、神経の興奮を抑制し、ストレスの軽減や心の安定に寄与します。体内で吸収率を高めるには、ビタミンDと一緒に摂取するのが効果的です。

主な食品例	小魚、乳製品、青菜（ほうれん草、小松菜）、豆類

• 【おすすめメニュー】
  →青菜と小魚を使った炒め物や、豆腐を使った味噌汁が簡単で栄養価も高いです。

ビタミンB群が含まれる食べ物

ビタミンB群は、エネルギー代謝を促進し、疲れやだるさを改善します。引きこもり生活で不足しがちな活力を補う効果があります。

主な食品例	豚肉、レバー、納豆、玄米

• 【おすすめメニュー】
  →豚肉と野菜の炒め物や、納豆玄米ご飯は栄養バランスが良くおすすめです。

ビタミンCが含まれる食べ物

ビタミンCは、ストレスによる疲労を軽減し、免疫力を高める栄養素です。また、肌の健康維持にも役立ちます。

主な食品例	柑橘類（オレンジ、レモン）、イチゴ、ピーマン、ブロッコリー

• 【おすすめメニュー】
  →朝食にフルーツサラダを取り入れたり、夕食にブロッコリーを添えるのが効果的です。

ビタミンEが含まれる食べ物

ビタミンEは、抗酸化作用に優れ、細胞の保護や血行促進に役立ちます。疲労回復や精神の安定を助けるため、引きこもり生活の改善に効果的です。

主な食品例	アーモンド、かぼちゃ、アボカド、オリーブオイル

• 【おすすめメニュー】
  →アボカドとトマトのサラダにオリーブオイルを使うと、ビタミンEとビタミンCを同時に摂取できます。

まとめ

引きこもり状態の家族を支えるには、食事の提供を単なる栄養補給ではなく、コミュニケーションの一環と考えることが重要です。

また、心と体の健康を支える栄養素を含む食品を意識して取り入れることで、少しずつ生活改善のきっかけを作ることができます。

根気強くサポートを続ける中で、専門家の助言を受けながら進めるのが効果的です。